plan dla

W dziale "Trening dla zaawansowanych" Puma 666 przygotował plan treningowy dla przyszłych żołnierzy. Powinieneś tam zajrzeć.

[...] kondycję. Wolę jednak potrenować na worku, niż po HICIE podnosić ciężary. Jednak to jest tylko założenie i może się okazać, że nie będę w stanie tego pogodzić, wtedy też plan zostanie zmodyfikowany i będę HIIT robił 2 razy w tygodniu. Co do odpowiedniego HR. Staram się je utrzymywać. Nie mam przyrządu do pomiaru, więc nie powiem Ci czy [...]

albo robisz całe ciało 2x w tygodniu, albo nie, to to jest jakaś alpejska kombinacja, żadne priorytety itp nie dla Ciebie; jak wywalisz drugi trening klaty i bica plan okaże się całkiem ok, jedyne co by pasowało zmienić to maszyne w klacie jak i wyciąg w plecach dać na koniec treningu i w nogach czwórki robić przed dwójkami

Czyli mam to sobie odpuścić i zrobić plan FBW ?? Jak inni myślą? Chciałbym porównać opinie kilku osób a nie tylko jednej. Oczywiscie z całym szacunkiem dla Ciebie Piter92. Oczywiście na koniec polecą SOGi :)

tak dla przypomnienia. dla nowicjusza-a taki przypadek mamy tutaj-KAZDY PLAN BEDZIE "NA SILE",A PRZY DOBREJ MISCE - "NA MASE" . reszte juz podal kol.adas199311

Mówię ci bez kalkulatorów, że 1800 dla ciebie będzie okej. A w treningu wiadomo,że bierzesz ciężary jakimi dajesz radę ćwiczyć. Ale tu też chodzi o całokształt czyli o plan treningowy, a twój też kuleje podobnie jak dietka Nie czepiajmy się już tego jogurtu,naturalny możesz jeść, ale nie bierzesz go pod uwagę jako źródło białka, bo go tam za wiele [...]

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]

[...] bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie zbudujesz. Na noc 40g masła, do posiłków 20g oliwy. Taniocha - jak dla mnie jest ok, dobry plan, ale rób go max 3 tygodnie i przejdź do normalnego splitu :-)

[...] nie ma co, tylko lekka masa, więc trening ACT na poxczątek) - przeczytałbym co to jest ACT (jest wiele fajnych wątków o tym), znalazłbym najodpowiedniejszy przykładowy plan i ewentualnie dostosowałbym go do swoich możliwości sprzętowych i dał do oceny. Jak bym już miał to wszytko zabrałbym się po prostu za ćwiczenie i to dość sumienne a [...]

[...] dzieki temu masz swietny, ultrasuper hiper mega ekstra elo stojak na Twoj gryf 6.) Robisz najpierw klate (popmuj ile sie da_ 7.) Przeciez nie mozesz zapomniec o dyskotekowym planie! Tak/... dobrze myslisz ; sciagaj sztange i pompuj bica! 8.) Po wszytkim mozesz cieszyc sie ze swoich nabrzmialych pieknie spompowanych miesni! Mala uwaga ; zawsze [...]

heh z tego co widze i przeczytalem to plan nie bedzie sie nadawal dla zwyklych "śmiertelników" pozdroofki

jak dla mnie powinienes zmienic plan na klatke skoro robisz juz 8 tygodni i dołozyc jedno cwiczeine bo 3 to jak dla mnie malo, rób tez cwiczenia powoli i dokładnie i powinno ruszyc.

[...] dla poczatkujacego to owiele za duzo chyba ze te 5dni to sa treningi takie typu light czyli raczej malo intensywne bez przeciazenia to sie zgodze ale jesli chodzi o twoj plan temppozera to nie wiem ale nie proponuje cwiczyc podczas jednego treningu takich duzych partii ciala jak klatka i plecy to jest wogole jakis nonsens a poza tym tak moze [...]

[...] ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140 Otręby pszenne 80g. [...]

Albo nigdy w życiu sportu żadnego nie uprawiałeś albo masz ze 12 lat, bo po 7 pompek czy 10 przysiadów to trochę mało. Ekspertem to ja na pewno nie jestem ale jak dla mnie to ten twój plan to lipa trochę. Może mnie ktoś poprawi i przy okazji napisze coś na temat mojego planu

no własnie kopiłem sobie już odzywki i od poniedziałku zapisuje się na siłownie, tylko nie mam planu żadnego... a może wy wiecie jaki plan by był najlepszy dla takiego patyka jak ja?? :)

Dla osób początkujących zalecane jest ACT. Postaraj się jakoć zmodyfikować ten plan z linka.

[...] cos innego, ew jest to tylko jeden posilek, reszte mozesz przygotowac sam a jak bys sie uparl to i cale menu, nie widze problemu po co ci bialko skoro nie masz ulożonych makroskladnikow i tak naprawde nie wiesz co i w jakich ilosciach bedzie potrzebne dla twojego organizmu co robiles przez ostatni rok na silowni? podaj obciazenia robocze, plan

Plan zupełnie nie dla Ciebie źle dobrane ćwiczenia i w złej kolejności Wybierz jeden z gotowców w postach podwieszonych pozdro